体检报告上甘油三酯那个向上的箭头，你是不是也见过？很多人反应就是少吃油少吃肉，结果越吃越素，指标反而了。到底什么东西降甘油三酯果好？真正的“降脂手”其实就藏在你厨房里陕西护角胶厂家，但吃对吃错，果天差地别。今天就把这5种公认有的降脂食物说清楚，顺便告诉你到底该怎么吃才管用。
、降甘油三酯的5种食物
1. 海鱼：果好
三文鱼、沙丁鱼这些海鱼，富含Omega-3，降甘油三酯果强。每周吃两次，能降20到30。很多人吃错在哪？买成了油炸鱼排、红鱼，油盐标。正确吃法是清蒸或煎下，每周两三次，每次巴掌大小块。
2. 燕麦：别买甜的
燕麦里的β-葡聚糖能帮身体排掉多余的脂肪。但很多人买的即食燕麦、麦片，加了糖和植脂末，越吃甘油三酯越。真正管用的是纯燕麦片，配料表只有“燕麦”两个字，开水泡或者煮着吃，每天小碗。
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3. 坚果：吃对量陕西护角胶厂家
核桃、杏仁这些坚果，对降脂有帮助。但问题是吃就停不下来，热量标反而升脂。正确吃法是每天小把，大概手心能握住那么多，选原味的，别买盐焗、奶油味的。
4. 橄榄油：换掉炒菜油
猪油、黄油这些饱和脂肪的油，会甘油三酯。换成橄榄油、茶籽油，对降脂有帮助。橄榄油不适温爆炒，凉拌或者菜出锅前淋点就行。炒菜用茶籽油，样是好油。
5. 醋：每天来点
吃饭时加点醋，能帮助降甘油三酯。很多人喝的是“果醋饮料”，里面加了大量糖，反而升脂。正确吃法是吃饭时蘸点陈醋，或者用醋拌凉菜，每天两勺就够了。
二、为什么你吃了降脂食物却没果
1. 只吃降脂食物陕西护角胶厂家，其他照吃不误
每天坚持吃燕麦、吃鱼，但午饭晚饭照样红肉、炸鸡、炒饭。这就好比边排水边加水，怎么可能降下来？先把精米白面、甜饮料、油炸食品、肥肉这些减下来，降脂食物才能发挥作用。
2. 吃的时间不对
同样是燕麦，当早餐吃和当夜宵吃，果不样。晚上吃大量主食，pvc管道管件胶身体用不掉就变成甘油三酯存起来。把天的热量大头放在早上和中午，晚饭清淡点，睡前四小时不进食。
3. 吃多了也是问题
有人听说燕麦、坚果好，就使劲吃，结果热量标，甘油三酯反而了。燕麦小碗够了，坚果小把够了，橄榄油勺够了。再好的东西也要控制量。
4. 忽略了运动和酒精
甘油三酯的人陕西护角胶厂家，怕久坐不动和喝酒。酒精直接刺激肝脏成甘油三酯，杯酒下去，吃再多降脂食物都白搭。每天快走半小时，坚持个月，甘油三酯能降不少。
三、降甘油三酯的“三做三不做”
三做：
1. 主食换半粗粮
白米饭、白面条这些精细主食升甘油三酯快。把半换成粗粮——燕麦、糙米、红薯、玉米都行。糖升得慢，甘油三酯也跟着稳。
2. 多吃鱼，少吃红肉
猪牛羊这些红肉，饱和脂肪，吃多了甘油三酯容易升。把红肉换成两三次海鱼，果明显。实在想吃肉，选鸡胸肉、瘦肉，去皮去肥。
3. 多蒸煮，少煎炸
同样的食材，做法不同，结果不同。清蒸鱼和炸鱼，个降脂个升脂。能蒸煮就不炒，能凉拌就不煎。
三不做：
1. 不喝甜饮料
可乐、果汁、奶茶里的糖，是甘油三酯升的头号元凶。瓶甜饮料下去，直接变成甘油三酯。想喝东西，白开水、淡茶都行。
2. 不碰酒精
酒精对甘油三酯影响很大。有些人甘油三酯，就是因为每天喝点小酒。戒酒个月，甘油三酯能降大截。
3. 不吃夜宵
晚上九点以后吃东西，身体代谢慢了，吃进去的能量容易变成甘油三酯存起来。尤其别吃泡面、烤这些。实在饿了，喝杯水、吃几颗小番茄。
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